Вес метра погонного швеллера 20: вес 1 метра, длина по ГОСТ 8240, 8278

вес 1 метра, длина по ГОСТ 8240, 8278

Длина швеллера при производстве согласно стандартам

Размер швеллера, поставляемого изготовителем, строго регламентируется соответствующим государственным стандартом. Сортамент горячекатаного швеллера специального и общего назначения приводится в ГОСТ 8240-97. Согласно данному нормативному документу швеллер изготавливается длиной от 2 до 12 метров. По требованию заказчика возможно изготовление П-образного профиля, размер которого превышает 12 метров. Он может производиться мерной и кратной мерной длины, а также немерной. 

Важное замечание! В соответствии с ГОСТ одна партия мерной или кратной ей длины может содержать до 5% от общей массы швеллера немерной длины.

Гнутый равнополочный швеллер, его размеры и предельные отклонения регулируются межгосударственным стандартом ГОСТ 8278-83. В соответствии требованиям данного документа, длина швеллера должна иметь значение 3 - 11,8 метров. По отдельному требованию заказчика данный профиль может изготавливаться размером 12 метров. Швеллер может быть мерной, немерной и кратной мерной длины. 

Кроме того, допускается в одной партии наличие немерных отрезков, масса которых не должна превышать 7% от общей массы.

Таблицы веса 1 погонного метра швеллера

Независимо от способа производства швеллера, вес погонного метра для профиля любого типоразмера содержится в соответствующем ГОСТ. Стандарты ГОСТ 8240-97 и 8278-83 содержат все необходимые характеристики швеллеров, которые могут быть использованы при прочностных расчетах балки швеллера, а также для определения веса и стоимости.

В соответствии с ГОСТ 8240-97 вес 1 погонного метра швеллера серии У и П совпадает:

Вес 1 метра швеллера по ГОСТ 8240-97

Номер швеллера	Вес 1 метра, кг
5У/П	4,84
6,5У/П	5,9
8У/П	7,05
10У/П	8,59
12У/П	10,4
14У/П	12,3
16У/П	14,2
18У/П	16,3
20У/П	18,4
22У/П	21
24У/П	24
27У/П	27,7
30У/П	31,8
40У/П	48,3

Цены на продукцию по ГОСТ 8240-97 смотрите здесь - швеллер П или швеллер У.

Теоретическая масса типоразмеров проката по ГОСТ 8278-83, которые являются лидерами по продажам в компании APEX METAL:

Вес 1 метра швеллера по ГОСТ 8278-83

Размер швеллера	Вес 1 метра, кг
50х40х3	2,75
60х32х2,5	2,21
60х32х3	2,61
80х32х4	3,95
80х50х4	5,08
80х60х4	5,7
100х50х3	4,4
100х50х4	5,7
100х50х5	6,97
120х50х3	4,87
120х60х4	6,96
120х60х5	8,54
140х60х5	9,32
140х60х6	10,99
160х50х4	7,6
160х60х4	8,22
160х60х5	10,18
160х80х4	9,47
160х80х5	11,68
180х70х6	13,82
180х80х5	12,46
200х80х4	10,75
200х80х6	15,7
200х100х6	17,59
250х125х6	22,3

Стоимость продукции по ГОСТ 8278-83 смотрите здесь - швеллер гнутый гост 8278 83.

Так же для покупки швеллеров в APEX metal вы можете ознакомиться со следующей информацией из стандартов ГОСТ:

На основе анализа значения масс и моментов сопротивления можно сделать вывод, что максимальной изгибной прочностью обладают швеллера серий П, У. Компромиссом является гнутый швеллер, погонный вес которого несколько ниже, чем у горячекатаного, но он так же уступает и по показателям работы на изгиб. Поэтому, для ответственных высоконагруженных металлоконструкций следует использовать горячекатаный швеллер, а там где необходимо минимизировать ее вес – гнутый.

В APEX METAL вы всегда найдете широкий выбор горячекатаных и гнутых равнополочных швеллеров из сталей 09Г2С и Ст3 по низким ценам, а обратившись в Департамент продаж по тел. +7 (495) 128-03-58, сможете получить всю необходимую информацию о закупаемой продукции.

Вес швеллера стального, Таблица расчета веса швеллера, Швеллер — теоретический удельный вес 1 метра погонного

Таблица расчета веса стального швеллера

Металлобаза «Аксвил» продает оптом и в розницу: • ШВЕЛЛЕР СТАЛЬНОЙ СЕРИИ П / У № 5—30 Первый поставщик проката. Низкие оптовые и розничные цены. Консультация по выбору. Оформление заказа на сайте и в офисе. Нарезка в размер. Доставка по Беларуси, в том числе, и в выходные дни.

 

Теоретический удельный вес, вес метра погонного стального швеллера с уклоном внутренних полок

Номер швеллера, серия У	Размеры, мм						Вес 1 мп, кг	Кол-во метров в тонне
	h	b	S	t	R не более	r
5У	50	32	4,4	7	6	2,5	4,842	206,5
6,5У	65	36	4,4	7,2	6	2,5	5,899	169,5
8У	80	40	4,5	7,4	6,5	2,5	7,049	141,9
10У	100	46	4,5	7,6	7	3	8,594	116,4
12У	120	52	4,8	7,8	7,5	3	10,43	95,87
14У	140	58	4,9	8,1	8	3	12,29	81,38
16У	160	64	5	8,4	8,5	3,5	14,23	70,3
15аУ	160	68	5	9	8,5	3,5	15,35	65,16
18У	180	70	5,1	8,7	9	3,5	16,26	61,5
18аУ	180	74	5,1	9,3	9	3,5	17,45	57,29
20У	200	76	5,2	9	9,5	4	18,37	54,43
22У	220	82	5,4	9,5	10	4	20,98	47,66
24У	240	90	5,6	10	10,5	4	24,06	41,56
27У	270	95	6	10,5	11	4,5	27,66	36,15
30У	300	100	6,5	11	12	5	31,78	31,47
33У	330	105	7	11,7	13	5	36,53	27,37
36У	360	110	7,5	12,6	14	6	41,91	23,86
40У	400	115	8	13,5	15	6	48,32	20,7

 

Теоретический удельный вес, вес метра погонного стального швеллера с параллельными гранями полок

Номер швеллера, серия П	Размеры, мм						Вес 1 мп, кг	Кол-во метров в тонне
	h	b	S	t	R не более	r
5П	50	32	4,4	7	6	3,5	4,84	206,6
6,5П	65	36	4,4	7,2	6	3,5	5,897	169,6
8П	80	40	4,5	7,4	6,5	3,5	7,051	141,8
10П	100	46	4,5	7,6	7	4	8,595	116,3
12П	120	52	4,8	7,8	7,5	4,5	10,42	95,94
14П	140	58	4,9	8,1	8	4,5	12,29	81,4
16П	160	64	5	8,4	8,5	5	14,22	70,32
16аП	160	68	5	9	8,5	5	15,34	65,18
18П	180	70	5,1	8,7	9	5	16,26	61,5
18аП	180	74	5,1	9,3	9	5	17,46	57,29
20П	200	76	5,2	9	9,5	5,5	18,37	54,44
22П	220	82	5,4	9,5	10	6	20,97	47,7
24П	240	90	5,6	10	10,5	6	24,05	41,58
27П	270	95	6	10,5	11	6,5	27,65	36,16
30П	300	100	6,5	11	12	7	31,78	31,47
33П	300	105	7	11,7	13	7,5	34,87	28,68
36П	360	110	7,5	12,6	14	8,5	41,89	23,87
40П	400	115	8	13,5	15	9	48,28	20,71

 

Смотрите также: Online-калькулятор расчета веса и длинны стального швеллера в зависимости от его вида, номера и размеров.

Сколько весит стальной швеллер? Как рассчитать вес швеллера? Как перевести метры погонные в килограммы и тонны? Ответы на эти вопросы вы найдете в приведенной выше таблица расчета веса металлического швеллера в зависимости от высоты и ширины полки. Вес швеллера, таблица пересчета метров погонных в килограммы и тонны, теоретический вес 1 метра погонного, количество метров швеллера в 1 тонне.

На сайте металлобазы «Аксвил» вы можете купить швеллер стальной в Минске оптом и в розницу.

Смотрите также: Металлопрокат по размерам и типам.

Сколько весит швеллер У, П, Э, С

Современное строительство не обходится без инновационных решений, благодаря которым удается существенно усилить конструкции, здания. Горячекатаный металлопрокат является именно такими. Профиль П-образной формы широко используется в различных строительных работах, при возведении металлоконструкций средней, высокой важности.

Заказчикам важно знать, сколько весит метр швеллера. Параметр напрямую влияет на общий вес всей металлической конструкции. Типоразмеры под разными номерами имеют собственный вес, который четко регламентирован ГОСТ 8240-97. Это основной документ, которым руководствуются заводы-производители при создании металлопрофилей. В зависимости от моделей – от №5 до №40 изделия весят от 4,84 до 48,3 кг – это вес погонного метра швеллера.

Заказ швеллера: какие характеристики надо знать

Металлоизделия для возведения конструкций разной сложности выбираются строго по требуемым параметрам. Обилие типоразмеров, их модификаций позволяет без труда выбрать наиболее подходящий тип. Чаще всего выбираются две модификации швеллерной продукции:

1. С параллельными гранями. Металлоизделие применяется в сфере строительства, в том числе, для ремонтных работ, создании металлоконструкций разной сложности. Параллельные грани имеют оптимальное расстояние для укладки кирпичей. Создание, укрепление проемов с их помощью получается легко.

2. С уклонными гранями вовнутрь. Второй по популярности вариант швеллерных моделей, используется в сфере малого, крупного строительства.

Есть дополнительные типы металлоизделий, пользующихся спросом. Профили бывают специальные, экономичные, легкие. Они маркируются буквами «С», «Э», «Л», соответственно. Специальные и экономичные изделия делаются на заказ. Первый – по личным размерам заказчиков, второй – с уменьшенной толщиной полок. Это позволяет снизить суммарный вес 1 м швеллера, всей готовой конструкции.

Легкий типоразмер подходит для менее ответственных построек, где не надо создавать масштабный каркас жесткости. Ставится маркировка «а» на модели серий «П», «С». Она обозначает утяжеленную массу швеллера. Чаще всего на металлобазах всегда есть в наличии категории «П», У» - они пользуются спросом среди заказчиков.

Сколько весит швеллер, другие размеры

Для производства стандартно берется сталь марки ст3пс-5 – основа прочности, нерушимости металлических конструкционных частей. Горячекатаные модели выпускаются из других подходящих марок стали – углеродистых, высоколегированных, атмосферно коррозийно-стойких. К марке Ст3 добавляется часто 09Г2С. В таблице снизу обозначены весовые характеристики металлопродукции.

Номер	Масса швеллера П	Масса швеллера У	Масса швеллера Э	Масса швеллера С	Масса швеллера Л
5	4,84	4,84	4,79
6.5	5,9	5,9	5,82
8	7,05	7,05	6,92	11,8
10	8,59	8,59	8,47
12	10,4	10,4	10,24		5,02
14	12,3	12,3	12,15	18,51	5,94
16	14,2	14,2	14,01	21,95	7,1
18	16,3	16,3	16,01	25,7	8,49
20	18,4	18,4	18,07	28,83	10,12
22	21	21	20,69		11,86
24	24	24	23,69	44,46	13,66
27	27,7	27,7	27,37		16,3
30	31,8	31,8	31,35	43,88	19,07

Погонный вес швеллеров не должен превышать 6%. Такой регламент прописан в государственном документе. Учитывая допуски по предельным отклонениям в сумме, вес метра швеллера не должен превышать 7-8%. Если замечены нарушения в производственном регламенте, то металлопрофиля считают неподходящими.

Где купить швеллерную продукцию?

Компания «Сталь-Инвест» реализует металлопрокат по всей России. Благодаря многолетним договорным отношениям с крупнейшими заводами-производителями металлических типоразмеров, стальных углов, балок удалось достичь прайса с минимальными ценами. Постоянные клиенты покупают металлопрокат по специальной стоимости, на индивидуальных условиях.

Цены на швеллер

Вес швеллера | теоретический вес 1 метра, масса 12

Таблица веса швеллера П и У по ГОСТ 8240, в таблице указан вес 1 метра, 1 штуки 12 метров, количество метров в тонне:

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
5 П, У	4,84 кг	58,05 кг	206,5 мп
6. 5 П, У	5,9 кг	70,8 кг	169,5 мп
8 П, У	7,05 кг	84,6 мп	141,9 мп
10 П, У	8,59 кг	103,08 кг	116,4 мп
12 П, У	10,4 кг	124,8 кг	95,87 мп
14 П, У	12,3 кг	147,6 кг	81,4 мп
16 П, У	14,2 кг	170,4 кг	70,32 мп
16 аП, аУ	15,3 кг	183,6 кг	63,35 мп
18 П, У	16,3 кг	195,6 кг	61,5 мп
18 аП, аУ	17,4 кг	208,8 кг	57,29 мп
20 П, У	18,4 кг	220,8 кг	54,44 мп
22 П, У	21 кг	252 кг	47,7 мп
24 П, У	24 кг	288 кг	41,58 мп
27 П, У	27,7 кг	332,4 кг	36,16 мп
30 П, У	31,8 кг	381,6 кг	31,47 мп
33 П, У	36,5 кг	438 кг	28,68 мп
36 П, У	41,9 кг	502,8 кг	23,87 мп
40 П, У	48,3 кг	579,6 кг	20,71 мп

Вес швеллера

Таблица веса — швеллеры экономичные Э с параллельными гранями полок

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
5Э	4,79 кг	57,48 кг	208,76 мп
6. 5Э	5,82 кг	69,84 кг	171,82 мп
8Э	6,92 кг	83,04 мп	144,5 мп
10Э	8,47 кг	101,64 кг	118,06 мп
12Э	10,24 кг	122,88 кг	97,65 мп
14Э	12,15 кг	145,8 кг	82,3 мп
16Э	14,01 кг	168,12 кг	71,37 мп
18Э	16,01 кг	192,12 кг	62,46 мп
20Э	18,07 кг	216,84 кг	55,34 мп
22Э	20,69 кг	248,28 кг	48,32 мп
24Э	23,69 кг	284,28 кг	42,21 мп
27Э	27,37 кг	328,44 кг	36,53 мп
30Э	31,35 кг	376,2 кг	31,89 мп
33Э	36,14 кг	433,68 кг	27,67 мп
36Э	41,53 кг	498,36 кг	24,07 мп
40Э	47,97 кг	575,64 кг	20,84 мп

Таблица веса — швеллеры легкой серии Л с параллельными гранями полок

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
12Л	5,02 кг	60,24 кг	199,2 мп
14Л	5,94 кг	71,28 кг	168,35 мп
16Л	7,1 кг	85,2 кг	140,84 мп
18Л	8,49 кг	101,88 кг	117,78 мп
20Л	10,12 кг	121,44 кг	98,81 мп
22Л	11,86 кг	142,32 кг	84,31 мп
24Л	13,66 кг	163,92 кг	73,2 мп
27Л	16,3 кг	195,6 кг	61,34 мп
30Л	24,3 кг	291,6 кг	41,15 мп

Таблица веса — швеллеры С специальные

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
8С	9,26 кг	111,12 кг	107,99 мп
14С	14,53 кг	174,36 кг	68,82 мп
14Са	16,72 кг	200,64 кг	59,8 мп
16С	17,53 кг	210,36 кг	57,04 мп
16Са	19,74 кг	236,88 кг	50,65 мп
18С	20,2 кг	242,4 кг	49,5 мп
18Са	23 кг	276 кг	43,47 мп
18Сб	26,72 кг	320,64 кг	37,42 мп
20С	22,63 кг	271,56 кг	44,18 мп
20Са	25,77 кг	309,24 кг	38,8 мп
20Сб	28,71 кг	344,52 кг	34,83 мп
24С	34,9 кг	418,8 кг	28,65 мп
26С	34,61 кг	415,32 кг	28,89 мп
26Са	39,72 кг	476,64 кг	25,17 мп
30С	34,44 кг	413,28 кг	29,03 мп
30Са	39,15 кг	469,8 кг	25,54 мп
30Сб	43,86 кг	526,32 кг	22,79 мп

Погонный вес швеллера 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24у: расчет веса, ГОСТ 8240-97

Современная наука различает такие понятия, как вес и масса. Это происходит в первую очередь потому, что вес является силовой характеристикой, т.е. мерой воздействия на опору или подвес. Масса же, напротив, — это мера инертности тела. Все это мы пишем для того, чтобы в ходе чтения данной статьи у вас не возникло вопросов о том, чем же отличается вес швеллера и его масса. Для простоты мы рассматриваем здесь только те ситуации, когда данные два параметра равнозначны.

В случае с профилями масса зависит от следующих параметров:

• Формы;
• Металла;
• Размеров.

Форма и размеры

Говоря про форму, нужно уточнить, что профили бывают нескольких типов, например, классические и перфорированные.

Металлические конструкции могут быть изготовлены не только из стали, поэтому, когда речь идет о других сплавах, это будет указано отдельно. Мы уточняем данный момент, поскольку вес швеллера 12, выполненного из алюминия будет в несколько раз ниже, чем в том случае, когда используется сталь.

Вес моделей швеллеров

В обычном случае масса профиля рассчитывается достаточно просто, но только если его форма простая. Т.е. мы рассматриваем равнополочное изделие, внутренние грани стенок которого расположены параллельно друг другу. Существуют еще и неравнополочные профили, для которых вычисление массы несколько усложняется, однако самый непростой вариант – это наклонные грани внутренних стенок. Такое изделие получается очень массивным, однако это компенсируется повышенной прочностью, благодаря большому объему металла.

Вес швеллера 10 может варьироваться от 3 до 12.7 кг в зависимости от его габаритов. В данном случае такой большой разброс обеспечивается за счет различной высоты стенок. Она стартует с отметки 40 мм и может достигать 160 мм, за счет чего образуется очень глубокий профиль. Толщина тоже не остается постоянной и изменяется от 2 до 6 мм.

Если рассматривать все номера гнутого профиля, то можно сказать, что минимальной массой обладает швеллер с соотношением h:b:s 25:26:2 мм. Вес такого профиля едва превышает 1 кг. С другой стороны размерной линейки находится номер 41, который может быть представлен в виде аналогичного соотношения 410:65:6 мм и масса всего одного метра будет уже 24.38 кг.

Более высокий номер швеллера не означает, что данное изделие будет более тяжелым. Вес швеллера 20 будет меньше, чем у номера 21, только в том случае, если размеры стенок и толщина изделия будут одинаковыми, в противном случае даже №20 сможет обойти 21 профиль.

Масса горячекатаных профилей стартует с 4.84 кг для изделия 5У, габариты которого могут быть представлены, как 50:32:4.4 мм, а длина составляет 1 м. При высоте стенки в 40 мм и наличии наклона внутренних граней получается вес  в 48.3 кг на 1 м. Это обусловлено тем, что на такой швеллер расход метала очень большой, а его размеры 400:115:8 мм.

Металл

Обычно, когда говорят про табличное значение массы или веса профилей, примеры которых мы привели в предыдущем пункте, подразумевают некоторую абстрактную сталь, имеющую плотность 7. 85 единиц и длину изделия 1 м. В реальности же дело обстоит несколько иначе, поскольку для изготовления профилей могут использоваться самые разные сплавы.

Одним из интересных для различных ненагруженных конструкций вариантов является алюминий. Это достаточно распространенный сегодня серебристо-белый металл, плотность которого 2.7 единицы. Очевидно, что вес швеллера 14 из такого материала будет намного легче стали, другое дело, что создавать настолько большие конструкции из алюминия не всегда целесообразно.

Как конструкционный материал алюминий очень привлекателен не только своим малым весом, но и тем, что легко поддается штамповке, а также не требует какой-то дополнительной защиты. Конечно, в ходе технологического процесса изготовление профилей из этого металла сопровождается различными процедурами, позволяющими несколько увеличить прочность изделия.

Стальные швеллеры

С другой стороны сталь используется даже чаще, чем алюминий, а наиболее распространенными вариантами являются углеродистые и низколегированные её разновидности. Качество углеродистых сталей определяется наличием в них примесей. Наиболее опасными являются сера и фосфор. Из-за серы возникает красноломкость металла, а из-за фосфора – хрупкость. Для обычной стали эти компоненты не могут превышать 0.05%. Внутри такой группы масса 1 м3 меняется незначительно, поэтому влиянием примесей на вес швеллера можно пренебречь. В таком случае используется маркировка металла «Ст». Более качественная разновидность уже имеет обозначение «Сталь», а содержание S и P составляет менее 0.035%. Существует еще две разновидности таких сплавов высококачественная и особого качества, в которых доля вредных примесей менее 0.025% и 0.015% соответственно. Для стали высокого качества используется маркировка «А» в конце марки, а для более высокого качества «Ш».

Тип стали влияет на массу метра профиля. Например, вес швеллера 16, выполненного из углеродистой стали будет отличен от результата, полученного при использовании легированного сплава.

Легированная сталь – это сплав, который кроме основных примесей содержит ряд элементов, которые вводятся в определенных количествах. Это легирующие добавки, на роль которых выбирают хром, медь, связанный азот, никель или ванадий. Все легированные стали разделяются на 3 категории:

• низколегированные;
• среднелегированные;
• высоколегированные.

В первом случае речь идет всего о 2.5% примесей, во втором их может быть до 10%, а высоколегированные составы часто имеют 50% примесей.

Подводя итоги, отметим, что мы рассмотрели большую часть факторов, оказывающих влияние на вес швеллера. Нужно также отметить, что при взвешивании партии потребуется учитывать небольшие отклонения, вызванные различными погрешностями, о чем четко прописано в соответствующем государственном стандарте.

Вес швеллера горячекатаного. Сортамент швеллера ГОСТ 8240-89

Калькулятор

Размеры и вес швеллера горячекатаного по ГОСТ 8240-89 Швеллер ГОСТ — металлические балки (горячекатанные профили), в сечении напоминающие букву «П». Полки швеллера находятся по одну сторону от стенки (в отличие от зетовых профилей, в которых полки лежат по разные стороны от стенки). Они могут быть разной длины, размера, вида, наклона. Поэтому прежде чем купить швеллер, нужно точно знать все параметры, которые необходимы. Швеллер горячекатанный ГОСТ 8240-89 широко применяется при изготовлении зданий из металлоконструкций. Сортамент швеллеров стальных - сортамент фасонного проката, разрез которого представляет собой сплошной металлический профиль П-образного сечения. Профиль номер П5-П24 изготавливается с размерами по ГОСТ 8240-89 (см. таблицу соответствия размера и веса швеллера) из стали различных марок. Горячекатаный прокат используется для придания жесткости и устойчивости конструкции, в которой применяется его типоразмеры. Швеллеры хорошо работают на изгиб и воспринимают продольные нагрузки, за счет чего увеличивается прочность, и уменьшается масса конструкции в общем весе. Швеллеры различных размеров применяются для изготовления каркасов металлических конструкций, балок, колонн, лестниц. Какой вес у швеллера? Изучите представленную ниже таблицу соответствия «Швеллер. Размер-масса». В данной таблице представлено соответствие размеров швеллера, веса согласно серии П ДСТУ 3436-96 (ГОСТ 8240-97). Значения веса 1м швеллера и количества в тонне в таблице приведены справочно, т.к. расчеты произведены при номинальных размерах ширины, длины и толщины полок. На практике же идеальных размеров не бывает. В соответствии с ГОСТ допускаются отклонения по каждой величине, которые в сумме могут дать до 5% увеличения фактического веса швеллера. Прокат с весом меньше расчетного встречается редко. Размер и тип швеллера можно узнать по его маркировке, цифра в обозначении – это расстояние между внешними краями граней изделия (размер h), измеряется в сантиметрах, буква П указывает на то, что полки без уклона и параллельны друг другу, если грани расположены под углом, то в обозначении буква У. Также бывают швеллеры, в маркировке которых может встречаться еще одна буква, которая показывает, что данное изделие позиционируется как легкая (тип Л), экономичная (тип Э) или специальная (С) модель. Таблица массы швеллера П - Сколько весит 1м погонный Номер швеллера серии П Размеры швеллера в миллиметрах Вес метра швеллера в кг Количество метров в тонне h b s П5 50 32 4,4 4,84 206,61 П6,5 65 36 4,4 5,90 169,49 П8 80 40 4,5 7,05 141,84 П10 100 46 4,5 8,59 116,41 П12 120 52 4,8 10,40 96,15 П14 140 58 4,9 12,30 81,30 П16 160 64 5,0 14,20 70,42 П18 180 70 5,1 16,30 61,35 П20 200 76 5,2 18,40 54,35 П22 220 82 5,4 21,00 47,62 П24 240 90 5,6 24,00 41,67   Таблица размеры и масса швеллеров У по ДСТУ 3436–96 Номер швеллера серии У Размеры, мм Масса 1 м, кг Количество метров в тонне, м h b S t 5У 50 32 4,4 7 4,842 206,5 6,5У 65 36 4,4 7,2 5,899 169,5 8У 80 40 4,5 7,4 7,049 141,9 10У 100 46 4,5 7,6 8,594 116,4 12У 120 52 4,8 7,8 10,43 95,87 14У 140 58 4,9 8,1 12,29 81,38 16У 160 64 5 8,4 14,23 70,30 15аУ 160 68 5 9 15,35 65,16 18У 180 70 5,1 8,7 16,26 61,50 18аУ 180 74 5,1 9,3 17,45 57,29 20У 200 76 5,2 9 18,37 54,43 22У 220 82 5,4 9,5 20,98 47,66 24У 240 90 5,6 10 24,06 41,56 27У 270 95 6 10,5 27,66 36,15 30У 300 100 6,5 11 31,78 31,47 33У 330 105 7 11,7 36,53 27,37 36У 360 110 7,5 12,6 41,91 23,86 40У 400 115 8 13,5 48,32 20,70 Таблицы сортамента позволяют узнать сколько кг в метре швеллера. Предельные отклонения по массе не должны превышать + 4,5% для партии и + 6% для отдельной пачки.  Отклонение от массы швеллера - это разность между фактической массой в состоянии поставки и рассчитанной по данным таблиц. Расчет веса швеллера можно автоматизировать, используя "Калькулятор веса швеллера" в разделе "Сортамент металлопроката". Калькулятор швеллера позволяет рассчитать вес или длину проката в зависимости от выбранных параметров. Расчет массы швеллера выполняется по размерам высоты и ширины полок, а также общей длине заготовок. И наоборот, металлокалькулятор швеллера считает длину (погонные метры) по массе, значение которой получено взвешиванием металла на весах. Выбирая швеллер, размеры и характеристики которого отвечают ГОСТ 8240-97 (устаревший ГОСТ 8240-89), вы получаете ряд преимуществ. При использовании в конструкциях из металла этого профиля, повышаются значения изгиба и осевых нагрузок во время эксплуатации. При этом значительно уменьшаются затраты на усиление металлоконструкций, благодаря снижению веса металла на единицу ее площади. Все прочностные характеристики конструкций сохраняются или даже повышаются. Такие швеллеры придают конструкции устойчивость и необходимую жесткость. Швеллер используется в строительстве и в различных областях промышленности, он всегда должен быть хорошего качества, если быть точнее прочным и стойким к коррозии. Данное изделие из металла нашло свое применение в изготовлении межэтажных перекрытий, в усилении мостов, а также в металлоконструкциях которые функционируют в динамическом режиме, при различных циклических нагрузках. Одними из основных характеристик данного вида фасонного проката будут длина изделия. Швеллеры изготовляют длиной от 2 до 12 м: - мерной длины; - мерной длины с немерной в количестве не более 5% массы партии; - кратной мерной длины; - кратной мерной длины с немерной в количестве не более 5% массы партии; - немерной длины; - ограниченной длины в пределах немерной. Швеллер горячекатаный упаковывают в пакеты (пачки) по 4,5 - 8 тонн. Каждая пачка перетягивается стальной лентой минимум в двух местах. С двух противоположных сторон пакета крепятся бирки, на которых производитель указывает необходимую информацию – ГОСТ, марку стали, номер партии и номер плавки, вес пакета (иногда количество штук).Транспортируют пакеты, устанавливая пачки одну на другую и прокладывая между ними деревянные бруски, предотвращающие повреждения поверхности швеллера при скольжении во время перевозки и обеспечивающие просвет между пачками для завода стальных канатов при погрузочно – разгрузочных работах. < Предыдущая   Следующая >   Часто задаваемые вопросы: ✔️ Как расчитать тоннаж металла по формуле? Для подсчета тоннажа нужно перемножить вес одного погонного метра (теорвес) на количество метров металлопроката. ✔️ Как посчитать вес металла по размерам, по площади? Для быстрого расчета веса металла воспользуйтесь нашим Калькулятором металлопроката. ✔️ Как рассчитать стоимость металлоконструкции? Чтобы посчитать стоимость металлоконструкции нужно узнать её вес, состоящий из массы отдельных элементов металлопроката. Тогда перемножив цену за одну тонну металлоконструкций на тоннаж материалов, получим стоимость всего металлоизделия.

8, 10, 12, 14, 16, 20, 24 в Москве. Швеллер размеры, цена, вес 1 метра, характеристики.

Металлический швеллер, или по другому металлическая балка

Швеллер - это конструкция из металла П - образной формы, которая широко используется в строительных работах, в машиностроении, как опорный элемент при возведении мостов. Его изготавливают, из различных марок стали, методом горячей прокатки либо гнутья (на специальных профилегибочных станках).

При изготовлении швеллеров, используются различные марки стали, влияющие на прочность и устойчивость к температурным перепадам. Это позволяет точно подбирать наиболее подходящий тип швеллера для различных задач. Существуют типы, предназначенные как для ответственных конструкций, к которым предъявляются требования повышенной прочности, так и для не ответственных, например облегченные и экономные серии.

Поскольку швеллера используются в качестве несущих элементов конструкций и строений, они проходят обязательную сертификацию и изготавливаются в строгом соответствии с ГОСТами. Где четко регламентируются типоразмеры изделий и допустимые нагрузки.

Швеллер представляет собой металлическую балку, которая способна выдерживать большие осевые нагрузки, поэтому широко используется в качестве несущих опор. Марки этих изделий различаются между собой по технологии и материалам изготовления, а так же по внешнему виду и области применения.

Швеллер, размеры которого колеблется от 2 до 22 метров, может использоваться при проведении архитектурных работ, в качестве межкомнатных перекрытий, для укрепления кровли, для создания каркасов небольших строений, ангаров и боксов. Металлические балки хорошо использовать для монтажа, при реконструкции мансард, для укрепления внутренних и наружных стен в здании.

Мы постараемся дать краткое описание металлических балок разного размера: 

Швеллер 8, его характеристики, размеры, цена, вес 1 метра.

Изделие числится под номером 8, имеет высоту 80 мм, ширину 40 миллиметров и длину 11,7 метра, толщина металлической балки такого типа 4,5 мм. Вес швеллера в одном погонном метре составляет 7,05 килограмм, а в одной тонне насчитывается 141,8 метров. Металлические балки такого размера компактны, их легко перевозить.

Описание швеллера №12, размеры, швеллер 12 метров, цена, ГОСТ.

Это металлическое изделие П- образного типа, имеет высоту 120 миллиметров, ширину 52 миллиметра и длину 11,7 метра. Балка достаточно толстая, её толщина не менее 4,8 миллиметра. Одна металлическая балка № 12 весит 10,4 килограмма, в одной тонне содержится 96, 2 метра швеллера. Швеллер, цена на него складывается от размера, типа, материала, стоит достаточно не дорого. Металлоконструкции такого типа лёгкие, прочные и надёжные.

Размеры металлической балки №14, швеллер 14 размеры, вес погонного метра.

Изделие такого типа имеет стандартную длину: 11,7 метра, его высота 140 миллиметров, ширина металлоконструкции 58 мм, а толщина швеллера 4,9 миллиметра. Одна металлическая балка весит 12,3 килограмма, а в одной тоне насчитывается 81,3 метра балок из металла. Швеллер купить можно в интернет- магазине металла, что находится в Москве. Зайдя на сайт компании, можно подробно узнать описание товара, его характеристики, способ оплаты и доставки.

Описание изделия № 18, швеллер 18 размеры, цена швеллера, вес 1 метра по ГОСТу.

Металлическая балка под номером 18 имеет высоту 180 миллиметров, ширину 70 миллиметров и длину 11,7 метра. Толщина металлической конструкции 5,1 мм. Один метр швеллера весит 16,3 килограмма, в одной тонне содержится 61,3 метра швеллера. Изделия изготовлены из прочного металла, имеют П-образную конструкцию, они устойчивые и надёжные, нашли широкое применение в использовании.

Характеристика товара швеллер № 22, вес швеллера 20, цена за метр погонный, характеристики.

Изделие такого типа имеет высоту 22 сантиметра, ширину 82 миллиметра, длина металлической балки 11,7 метра. Швеллер гост 8240, под номером 22, имеет толщину 5,4 миллиметра. Одна металлическая балка такого типа весит 21 килограмм, а в тонне содержится 47,6 метра швеллера. Металлическая конструкция такого типа может использоваться для сборки каркасных сооружений, она способна выдерживать сильные нагрузки, не боится воздействия атмосферных осадков. В интернет- магазине  всегда в продаже имеется швеллер сортамент разного размера. Все изделия соответствуют нормам ГОСТа и прошли тестовое испытание на прочность. Цены размещены под каждым изделием, оптовикам положены большие скидки. Кроме швеллера, здесь можно приобрести и трубу ВГП.

ВИДЫ ШВЕЛЛЕРОВ, КАК КУПИТЬ, ГДЕ ПРИМЕНЯЮТСЯ:

Горячекатаные по ГОСТ 535-88.

Разделяются на несколько типов. Принадлежность швеллера к определенному типу определяется буквой в его маркировке:

• Марка П. Грани полок швеллера параллельны. Самый популярный вид, широко применяемый в строительстве. За счет параллельных граней, у таких швеллеров между полок хорошо ложатся кирпичи, благодаря чему он используется при устройстве дверных, оконных и других проемов.
• Марка У. Имеет небольшой уклон граней вовнутрь. Также популярна в строительстве и при сборке металлоконструкций.
• Марка С. Специальные швеллеры. Чаще всего изготавливаются на заказ и соответствуют специфическим требованиям. Широко используются в автомобилестроении.
• Марка Л. Легкая серия швеллеров. Облегченная версия марки П, применяется для строительства не ответственных конструкций.
• Марка Э. Экономичная серия. Имеет толщину полок меньшую, чем установлено стандартами и применяется для снижения веса металлоконструкций. Обычно изготавливается на заказ.

Для использования в местах с большими перепадами температур, а также для применения в конструкциях с повышенными нагрузками могут быть сделаны из низколегированной стали 09Г2С. Но обычно, для изготовления швеллеров используется сталь 3пс (сп).

Гнутые равнополочные швеллера ГОСТ 8278-83.

Изготавливаются из марки стали ст 3пс (сп), на профилегибочных станках. Не предназначены для использования в ответственных конструкциях и в качестве опор, поскольку не выдерживают высокую осевую нагрузку.

Основное применение – декоративные элементы, мебельное производство и не ответственные конструкции.

Гнутые не равнополочные швеллера ГОСТ 8281-80.

Изготавливаются на профилегибочных станках. Материалом для производства может быть рулонная горячекатаная сталь, конструкционная сталь, низколегированная сталь.

Могут применяться в строительстве, при возведении ответственных сооружений. По классу точности делится на:

• А – высокая точность
• Б – повышенная точность
• В – обычная точность        

Учитывая специфику некоторых видов швеллеров, а также их большое разнообразие, желательно располагать точными данными о предполагаемых нагрузках на них. Эта информация поможет сделать правильный выбор, а также сэкономить средства, особенно при возведении не ответственных сооружений.

Швеллер ГОСТ сталь 3	Вес метра погонного (кг)	Количество метров в тонне (м)
Швеллер № 5	4,84	206,61
Швеллер № 6,5	5,9	169,49
Швеллер № 8	7,05	141,84
Швеллер № 10	8,59	116,41
Швеллер № 12	10,4	96,15
Швеллер № 14	12,3	81,3
Швеллер № 16	14,2	70,42
Швеллер № 18	16,3	61,35
Швеллер № 20	18,4	54,35
Швеллер № 22	21	47,62
Швеллер № 24	24	41,67
Швеллер № 27	27,7	36,1
Швеллер № 30	31,8	31,45
Швеллер № 40	48,3	20,7

Калькулятор веса канала / формула расчета веса канала ismc - Citizen Metals

Калькулятор веса металла Расчет веса шестигранника, круглого, восьмиугольного, квадрата, кольца, трубы, Труба, пластина, лист, круглая труба, квадратная труба, прямоугольная труба, угол, канал, чай, Балка для всех типов металла e. грамм. Нержавеющая сталь, низкоуглеродистая сталь, алюминий, латунь и многое другое ...

Формула расчета веса канала MS / ISMC Размер Вес в кг. На фут Вес в кг.за Mtr. ISMC 75 x 40 x 4,8 2,176 7,14 ISMC 100 x 50 x 5 2,914 9,56 ISMC 125 x 65 x 5,3 3. 993 13,10 ISMC 150 x 75 x 5,7 5,121 16,80 ISMC 175 x 75 x 6 5,975 19.60 ISMC 200 x 75 x 6.2 6,798 22,30 ISMC 250 x 82 x 9 10,426 34,2 ISMC 300 x 90 x 7,8 11.067 36,3 ISMC 400 x 100 x 8. 8 15,274 50,1 Размеры канала: - M.S. КАНАЛЫ 4 400 Размер Вес в кг. Вес в кг. в мм на фут на метр. 75 x 40 2,172 7,126 100 x 50 2,925 9,597 125 x 65 3,992 13,098 3,992 13,098 5,120 16,799 175 x 75 5. 973 19,597 200 x 75 6,796 22,298 250 x 80 9,326 30,599 300 x 90 11,063 15,270 50,300 Каналы, производимые JINDAL, представлены высотой перемычки, шириной фланца и весом сечения. ДЖИНДАЛ Каналы Старший номер Глубина (мм) x Фланец (мм) x Секционный вес (кг / м) 1 ISMC 250 X 80 X 30,6 2 ISMC 250 X 82 X 34,2 3 ISMC 250 X 83 X 38. 1 4 ISMC 250 X 83 X 38,1 5 ISMC 300 X 90 X 36,3 6 ISMC 300 X 92 X 41,5 7 ISMC 300 X 93 X 46,2 8 ISMC 400 X 100 X 50,1 Есть первичные и вторичные производители Основные производители: - Первичные производители - это те, кто полностью интегрировал заводы. Это означает, что заводы, имеющие собственные источники железной руды, доменной печи, губки металлургический завод, Электростанция и завод готовой продукции. В ИНДИИ 3 основных производителя: - 1) ПАРУС 2) ВИЗАГ 3) ДЖИНДАЛ ПАРУС (Steel Authority of India Limited) Структурный Размеры и вес сечения балок / балок, швеллеров и углов Профиль Размеры Вес в разрезе Длина мм кг / м Каналы Бхилайский металлургический завод 75 x 40 x 4. 8 7,14 от 10 до 12 100 x 50 x 5 9,56 Дургапурский металлургический завод 125 x 654 x от 10 до 11,5 125 x 66 x 6 13,7 для всех размеров 150 x 75 x 5,7 16,8 150 x 76 x 6.5 17,7 175 x 75 x 6 19,6 200 x 75 x 6,2 22,3 200 x 76 x 7,5 24,3 Бхилайский металлургический завод 250 x 82 x 9 34,2 10-12 300 x 90 x 7,8 36,3 для всех размеров 400 x 100 x 8 . 8 50,1 МАРКИ: - Конструкции в SAIL изготавливаются следующих марок: - Общие классы: IS 2062/1999 и SAILMA Конструкции также доступны в следующих зарубежных спецификациях ASTM-A-36, JIS-G-3101-SS400, BS-4360 классы 40A, 43A, 43B, 43C, 50B, 50C, EN-10025, Сплавы S-275 JO, JR, S-355 JO, JR, DIN-17100 ST 37.2 / 44,2 ВИЗАГ (РИНЛ: - РАШТРИЯ ИСПАТ НИГАМ ЛИМИТЕД) Каналы Старший № Сторона (мм) x Сторона (мм) x Толщина (мм) Вес секции (кг / м) 1 MC * 40 X 32 X 5 4. 82 2 MC 75 X 40 X 4,8 7,14 3 MC 100 X 50 X 5 9,56 4 MC 125 X 65 X 5,3 13,1 5 MC 150 X 75 X 5,7 16,8 МАРКИ Секционные свойства согласно: - Для каналов: - IS: 808 - 1989 / IS: 3954 - 1981 Допуск по: - Для каналов: - IS: 1852 - 1985 / IS: 3954 - 1981 Марки по: - Для каналов: - IS: 2062: E250 A - 2006 ВТОРИЧНЫЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ Of4ha Steel 44 9 Champion Сталь Литая 4 Sr. № (WADA) Прокатные станы 1 Bhuwalka Steel Ind. Ltd 2 Shree Vaishnav Ispat 3 4 Multi Steel 5 Thane Steel 6 Kunal 7 Kamdhenu 8 Sr.№ (RAIPUR) Прокатные станы 1 Vandana 2 CG Ispat 3 Goel 4 04 4 Khayati Super Ispat (Raipur) P. Ltd. 6 Ganga Iron & Steel Trading Co. 7 Nandan Steel & Power Ltd. 8 Shivam Structural & Steel Rolling Миллс (П) Лтд. 9 Hanukripa Ispat Pvt.Ltd. 10 Monnet Ispat & Energy Limited (Unit-II) 11 Ishwar Ispat Industries (P.) Ltd. 12 Cosmos Ispat Pvt. Ltd. 13 Nav Durga Ispat Pvt. Ltd. 14 Balajee Structurals (India) Ltd. 15 Шри РадхаКришна Стилз Лтд. 16 Ambey Ispat 17 Iskcon StripsLtd. 18 SKS Ispat Limited Старший № (НАШИК) Прокатные станы 1 Rajrani Steel Casting Limited 2 Sal Steel Старший номер (PUNE) Прокатные станы 1 г. D. Met Steel 2 Mahavir Steel Industries 3 Pushpak Старший No. 1 Прокатный стан Balbir Старший номер (AHEMDNAGAR) Прокатные станы 1 Shree Gajanan Re14 9173 старший№ (NAGPUR) Rolling Mills 1 Associated Steel Industries 2 Balaji Ispat 3 Venus Rolling Mills Pvt. Ltd 4 Orange City 5 Khanna 6 Sunvijay Sr.№ (KOLHAPUR) Прокатные станы 1 Shri Mahalaxmi Steel Industries

Сорта сырья: см. Формулу Формула расчета веса алюминия Алюминий Нержавеющая сталь серии 300 Формула расчета веса SS303, SS304, 304L, 308, 309, 309L, 310, 316, 316L, 321 Нержавеющая сталь серии 400 Формула расчета веса SS 400, SS410, Нержавеющая сталь 446 Формула расчета веса SS 446 MS (низкоуглеродистая сталь) Формула расчета веса Низкоуглеродистая сталь / MS Масса меди Расчетная формула Медь Масса чугуна Расчетная формула Чугун Масса меди / латуни Расчетная формула Формула веса меди / латуни Формула веса углеродистой стали Расчет веса EN19, EN1A, EN24, EN8D, SteelA105, Углеродистая сталь, ST37, ST52, Сталь A106G Формула расчета веса резины Резина EPDM, резина, натуральный каучук, каучук SBR. Fe11 Формула расчета веса Fe11, Fe12, Fe24 Hastelloy C2 Формула расчета веса Hastelloy C2 Формула расчета массы инконеля Инконель 600, Инконель 610 Инконель 625 Формула расчета веса Инконель 625 Формула расчета веса серебра Серебро Титан Формула расчета веса Титан

Плоский стальной лист - вес

Вес плоского листа из низкоуглеродистой стали можно рассчитать как

W = 0. 0075 вес (1)

где

W = вес (кг / м)

w = плоская ширина (мм)

t = плоская толщина (мм)

0,59 2,36 2,51 3,53 4,71

Плоский размер (мм)	Вес (кг / м)
13 x 3	0,31
13 x 6	0,61
16 x 3	0.38
20 x 3	0,47
20 x 5	0,79
20 x 6	0,94
20 x 10	1,57
25 x 3
25 x 5	0,98
25 x 6	1,18
25 x 8	1,57
25 x 10	1,96
25 x 12 12 2.36
30 x 3	0,71
30 x 5	1,18
30 x 6	1,41
30 x 8	1,88
30 x 10
30 x 12	2,83
30 x 20	4,71
35 x 6	1,65
35 x 10	2,75
35 x 12 3. 30
35 x 20	5,50
40 x 3	0,94
40 x 5	1,57
40 x 6	1,88
40 x 8
40 x 10	3,14
40 x 12	3,77
40 x 15	4,71
40 x 20	6,28
40 x 25
40 x 25 7.85
40 x 30	9,42
45 x 3	1,06
45 x 6	2,12
45 x 8	2,83
45 x 10
45 x 12	4,24
45 x 15	5,29
45 x 20	7,07
45 x 25	8,83
	50 x 3 1.18
50 x 5	1,96
50 x 6	2,36
50 x 8	3,14
50 x 10	3,93
50 x 12
50 x 15	5,98
50 x 20	7,85
50 x 25	9,81
50 x 30	11,80
		15. 70

Загрузите и распечатайте диаграмму веса стальных балок

YouTube Workouts | YouTube Workouts для бегунов

Лакота Гэмбилл

Мир так сильно изменился с начала пандемии коронавируса, и мы все пострадали. От нас, бегунов, требовалось проявлять гибкость и изобретательность, когда дело доходит до поддержания формы, оставаясь внутри или вдали от общих пространств для тренировок.И хотя ваша тренировочная жизнь может быть другой, одно из преимуществ бегунов могло быть связано с новым вниманием к кросс-тренировкам.

«Сейчас прекрасное время для включения кросс-тренинга в свою программу тренировок, потому что многие гонки были отменены из-за COVID-19», - говорит Линдси Питерс, сертифицированный RRCA тренер по бегу в P3 Running in Bend, Орегон. «Бегунам важно включить силовые тренировки в свое расписание, потому что укрепление мышц и суставов может снизить риск травм.А силовые тренировки могут помочь улучшить VO2 max и улучшить осанку, что приведет к эффективной походке и повышению скорости бега ».

Кросс-тренинг также может помочь вам развить гибкость, координацию, равновесие и силу кора. А поскольку возможности сейчас ограничены, отличным (и бесплатным) инструментом, который могут использовать бегуны, является YouTube.

«Мне очень нравится использовать видео на YouTube для кросс-тренинга. Наличие установленного распорядка, за которым вы можете наблюдать и следовать вместе с другим человеком, значительно увеличивает шансы действительно выполнить его и делает его более увлекательным », - говорит Кори Смит, сертифицированный тренер USATF по выносливости 1 и 2 уровней и главный тренер программы Run Your Personal Best in Санта-Барбара, Калифорния.

Мы попросили тренеров по бегу со всей страны показать на YouTube некоторые из их любимых видео, которые бегуны должны попробовать дома. Вот их 19 фаворитов.

[Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих тренировок дома!]

Реклама - продолжить чтение ниже

8-минутные скоростные ноги

Канал: Дэвид Роше, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный национальный чемпион и трехкратный член сборной США, тренер по бегу для Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Colorado
Продолжительность: 8 минут
Необходимое оборудование: Гиря или гантели
Описание: Компания «Рош» разработала эту программу тренировок вместе с опытным тренером по силовой и беговой технике Ашером Кигером Генри. Эта тренировка ног укрепит вашу нижнюю часть тела, если ее выполнять два раза в неделю.

«Эта тренировка - силовая работа для атлетов, которым требуется введение в силовую работу, но которые не знают, с чего начать. Многие из наших спортсменов используют этот распорядок от начинающих до профессионалов », - говорит Рош.

2-минутная программа упражнений с эластичными лентами для сильных бедер

Канал: Дэвид Роше, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный национальный чемпион и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Колорадо
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Эспандер или лента для упражнений
Описание: Тренировка бедер Рош включает 5 упражнений на укрепление бедер, сгибателей бедра и квадрицепсы со смешанными моделями движений для воздействия на каждую часть вашего тела. бедро.Используйте его как быструю и легкую разминку для активации перед пробежкой или в выходные дни.

«Эта двухминутная программа упражнений с ленточкой обеспечивает мобильность в нескольких направлениях, при этом вы можете делать это в гостиной во время просмотра телевизора», - говорит Рош.

SAM Easy Day Джея Джонсона

Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер по бегу и директор лагеря Boulder Running Camps
Продолжительность: 4 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Это видео Джонсона было создано с помощью спортивного мануального терапевта Ричарда Хансена , как тренировка на силу и подвижность, нацеленную на основные силы, силу бедер и подвижность бедер.Они предлагают сделать это видео после легких дней.

«Эта программа незаменима для бегунов! Вы можете включить его как разминку, заминку или часть своей силовой тренировки. Вы даже можете сделать это в качестве перерыва в работе, поскольку программа короткая и не требует никакого оборудования », - говорит Лаура Норрис, тренер RRCA по бегу в Вальпараисо, штат Индиана.

Полная тренировка тела пилатес

Канал: AthletiCulture, организованный инструктором по пилатесу Алисой Вятт
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги или пилатеса по желанию)
Описание: Инструктор по пилатесу Алиса Вятт проведет вас через пилатес всего тела тренировка, чтобы работать над своей силой и подвижностью.

«Пилатес отлично подходит для развития силы корпуса и подвижности бедер. Для бегунов это означает более плавный и эффективный шаг », - говорит Норрис.

Интенсивная тренировка верхней части тела без оборудования

Канал: FitnessBlender, команда мужа и жены (Дэниел и Келли), ветеринары фитнес-индустрии со степенями в области питания и питания и психологии. Они стремятся сделать онлайн-тренировки доступными для всех.
Длина: 20 минут
Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги по желанию)
Описание: В этой тренировке под руководством тренера Даниэля проработайте всю верхнюю часть тела, используя собственный вес. Вы будете работать 45 секунд, отдыхать 15 секунд. Вы выполните 4 упражнения по схеме ABAB, а затем выполните еще 4 упражнения по той же схеме ABAB.

«Бегуны часто пренебрегают силой верхней части тела. Сильные руки, плечи, спина и корпус играют важную роль во время спринта и бега в гору.Возможность удерживать себя в вертикальном положении и генерировать импульс вперед с помощью верхней части тела помогает продвинуть вас вперед. Мне нравится это видео, потому что вам не нужно никакого оборудования и это сложная тренировка. Fitness Blender - безусловно, лучший бесплатный канал для кросс-тренинга на YouTube, который я когда-либо обнаружил. У них есть все - кор, HIIT, барре, пилатес и кикбоксинг », - говорит Смит.

Пострановая йога для бегунов

Канал: Йога с Адриеном, с инструктором по йоге Адриеном Мишлером
Продолжительность: 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Эта процедура йоги после бега поможет вам остыть и подготовить ваше тело к тренировкам. правильное восстановление.

«Во время моей тренировки я обнаружил, что верно одно: если вы собираетесь порекомендовать бегунам что-то другое, кроме бега, вам лучше убедиться, что оно: короткое и может быть выполнено непосредственно перед или сразу после бега. . Поскольку у вас уже есть время, выделенное на пробежку, гораздо проще довести что-то до конца, чем пытаться найти другую часть дня, чтобы втиснуть тренировку. Верно и то, что большинство бегунов склонны пропускать тренировки. любой вид разминки или растяжки после бега.Итак, мне нравится, что это короткая, простая, очень удобная для новичков процедура йоги, которая нацелена на все области, которые с наибольшей вероятностью усложнят вашу пробежку. Вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете при ходьбе, как только закончите, - говорит Карл Ливерс , тренер по выносливости USATF уровня II в Атланте.

Приветствие подколенного сухожилия для бегунов

Канал: Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер RRCA
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Эта быстрая процедура йоги раскроет бедра и растянет подколенные сухожилия, а также поможет вам поработать над равновесием и стабильностью в лодыжках.

«У многих бегунов тугие подколенные сухожилия, а также напряженные и болезненные бедра - и мы недостаточно работаем над стабильностью наших лодыжек. Приветствие подколенного сухожилия даст вам активную растяжку подколенного сухожилия перед тренировкой и поможет разогреть его перед бегом. Это также поможет бегунам поработать над равновесием, стабильностью и движением в лодыжках, голенях и икрах. Все очень важно, чтобы бегуны были здоровыми и не получали травм », - говорит Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и владелец магазина Running Diva Mom в Сан-Прери, штат Висконсин.

Мосты и скручивания с согнутыми ягодицами

Канал: Джейми Адкок, сертифицированный RRCA тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Если у вас напряженные бедра, эта быстрая растяжка поможет вам откройте их вариациями тазобедренного моста.

«Ягодичные мосты подходят почти всем. Они являются отличным упражнением для кора и спины, а также помогают нам раскрыть бедра.Положив стопу на противоположную четверть, это помогает еще больше раскрыть бедра и может помочь облегчить любую седалищную боль, которую могут испытывать бегуны. В этом видео я также демонстрирую аналогичную версию с кранчами. Я ценю эти упражнения, потому что спортсмен выполняет несколько задач одновременно и работает с множеством разных частей тела. Эти упражнения также не требуют оборудования, поэтому их легко выполнять в любых условиях », - говорит Адкок.

IronStrength тренировка

Канал: Тренировка IronStrength от Dr.Джордан Метцль, врач спортивной медицины и инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка.
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Пара гантелей
Описание: Это видео начинается с динамической разминки и переходит к плиометрическим движениям, предназначенным для укрепления ног и ягодиц.

«Мне это нравится, потому что я доверяю доктору Метцлю предложить научно обоснованные тренировки, которые действительно помогут бегунам стать быстрее и сильнее. Я использовал его тренировки в течение нескольких лет и заметил большую разницу в силе моих кора и ягодиц, что часто приводит к более быстрому бегу », - говорит Cindy Dallow , Ph.D., R.D., спортивный диетолог и тренер по триатлону в 2 Doc Tri Coaching в Грили, штат Колорадо.

20-минутная тренировка для бегунов

Канал: Опыт бега с тренером Нейтом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Скакалка, 1 гиря, пара гантелей
Описание: Эта тренировка начинается с 4-минутной разминки, за которой следует 1-минутная основная тренировка. Это EMOM (каждую минуту в минуту) из 3 упражнений: жим гантелей, выпад на стойке спереди и мах с гирей в течение 4 раундов, за которыми следует 4-минутный кулдаун, ориентированный на подвижность.

«Программа бега и видео« Опыт бегуна »на высшем уровне. У них есть упражнения, ориентированные на бег, которые помогают укрепить бегунов и уберечь их от травм », - говорит Дэллоу.

30-минутная кардио-тренировка HIIT без оборудования

Канал: SELF, с тренировкой Литы Льюис, сертифицированного тренера из Лос-Анджелеса
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет
Описание: ВИИТ-тренировка Литы включает высокие колени, быстрые ноги и звездные прыжки, прыжки с выпадом и планка проработают все ваше тело.

«Мне нравится эта тренировка, потому что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая поддерживает сильный и быстрый бег, а с Литой Льюис приятно тренироваться. Многие из движений в этом видео задействуют сгибатели бедра и быстро сокращающиеся мышечные волокна, что помогает развивать скорость », - говорит Мартис Мур , тренер по бегу в GreenRunner в Лос-Анджелесе.

Тренировка бега на ягодичные мышцы

Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Рене Метивье, профессионального бегуна и тренера
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Эспандер и кушетка / скамья для отжиманий от бедра
Описание: Metivier показывает вам 3 упражнения чтобы разжечь ягодицы, если вы чувствуете, что сгибатели бедра начинают работать во время бега.

«Мой местный тренажерный зал, Recharge, специализируется на работе со спортсменами высокого уровня, и это видео поможет вам преодолеть типичную слабость бегунов, которая усугубляется, если вы сидите большую часть дня. Это не только улучшит вашу способность задействовать больше мышечных волокон для более быстрого бега, но и поможет преодолеть дисбаланс », - говорит Ян Шарман, главный тренер по бегу в Sharman Ultra и профессиональный бегун на ультра-бегах из Бенда, штат Орегон.

Восстановление бедра бегуна

Канал: ПЕРЕЗАРЯДКА СПОРТА, тренировка Бена Энтенманна, специалиста по упражнениям для поддержания функционального диапазона (FRC) и лицензированного массажиста
Продолжительность: 11 минут
Необходимое оборудование: 2 блока йоги
Описание: Entenmann идет вам посредством движений, направленных на восстановление вращения бедра, работая над сгибанием / разгибанием и отведением / приведением бедер.

«Подвижность бедра - это еще одна область, которая страдает от длительного сидения, поэтому эта тренировка должна чувствовать себя хорошо сразу после нее и идеально подходит для работы непосредственно перед пробежкой, чтобы помочь с более эффективным движением и улучшить диапазон движений», - говорит Шарман.

Кросс-тренинг для бегунов

Канал : пересмотр легкой атлетики, тренировка тренера Алекса Хо, персонального тренера и тренера по бегу
Продолжительность: 23 минуты
Необходимое оборудование: Нет (вес не обязателен)
Описание: Хо предлагает делать это в полный рост тренировка на свежем воздухе без обуви и носков, чтобы заставить работать стабилизирующие мышцы.

« Я видел массу видео, в которых говорится о тренировке в гостиной. Но мы все еще можем выйти на улицу (безопасно). Свежий воздух и витамин D имеют множество терапевтических эффектов. Это видео от Revision Athletics потрясающее, потому что его можно снимать на улице. Кроме того, для этой тренировки не требуется никакого оборудования », - говорит « Marathon »Мэтт Форсман , главный тренер Run Club SF в Сан-Франциско, Калифорния.

20-минутная домашняя тренировка на силу и подвижность

Канал: Опыт бега с тренером Морганом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
Описание: Эту тренировку можно проводить в небольшом помещении или квартире. предметы из дома, чтобы дать вам тренировку на силу и подвижность всего тела.

«Хотя я призываю всех / всех бегунов как можно чаще выходить на улицу, я понимаю, что это не жизнеспособный вариант для всех. Я также понимаю, что не все чувствуют себя в безопасности, делая это. Это фантастическое 20-минутное упражнение на силу и мобильность из «Опыт бега», которое можно легко выполнить у себя в гостиной », - говорит Форсман

1-2-3 Практика приседаний с подвижностью бедра

Канал: Тед Лоос, мануальный терапевт в Great Life Chiropractic в Филадельфии
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Эта быстрая и легкая растяжка для подвижности бедра также поможет с гибкостью бедра.

«Это мой муж, и в этом нет ничего необычного, но глубокие приседания хорошо послужили мне и моим клиентам. Это больше «практика», чем тренировка. «– Кейси Мануаринг , владелец и основатель GoalsFit and You Should Be Running в Филадельфии, штат Пенсильвания.

Продвинутая домашняя тренировка HIIT

Канал: Кристина Салус, персональный тренер, сертифицированный NASM
Продолжительность: 1 час, 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка метлы, подушка
Описание: Эта долгая тренировка всего тела разбит на 3 раздела, каждый по 20 минут с 50-секундной работой и 10-секундным отдыхом.

«Эта тренировка отлично подходит для того дня, когда вы не бегаете. Он задействует все группы мышц, увеличивает частоту сердечных сокращений и дает бегунам высокий уровень эндорфина, который они обычно ищут. Честно говоря, если ты справишься с этим, ты справишься с любой тренировкой », - говорит Мануоринг. (Не обращайте внимания на заявления о калориях здесь, это просто высокоинтенсивное, и сжигание энергии будет варьироваться в зависимости от спортсмена).

Эмили Шиффер Эмили Шиффер - бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время - писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Бег и бег трусцой - польза для здоровья

Бег трусцой или бег - популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пробует бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни.Бег - привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы заинтересованы в соревнованиях с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег или бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

• помочь построить крепкие кости, так как это упражнение с весовой нагрузкой
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помочь сохранить здоровый вес.

Бег против бега трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, требует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. Бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

И бег, и бег трусцой - это формы аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом» - термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, которая производит энергию за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Установка цели для бега и бега трусцой

Подумайте о том, чего вы хотите добиться от бега или бега трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Подготовка к работе - если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу. Это должно занять несколько месяцев.
• Общая физическая подготовка - совмещайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы улучшить общую физическую форму.
• Потеря веса - скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых злаков и нежирных молочных продуктов. Сократите потребление жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Товарищество - вы можете бегать с другом или вступить в местный клуб бега.
• Соревнования - беговые клубы могут предлагать соревнования. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для опытных бегунов. Вы можете сравнить свои навыки бега с другими в увлекательных забегах или марафонах.Многие соревнования по бегу на базе местных сообществ подходят для людей всех возрастов и способностей. Вступите в местный клуб спортивного ориентирования, чтобы совместить бег с задачей навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Некоторые общие советы для начинающих:

• Перед тем, как начать беговую программу, обратитесь к врачу для проверки. Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.
• Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию скринингового инструмента перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
• Начните с быстрой ходьбы. Старайтесь выделять 30 минут на одно занятие. Дайте как минимум шести неделям нарастать до регулярного бега.Стремитесь увеличивать время бега трусцой на каждом занятии и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что вы разогреваетесь и как следует разминаетесь. По возвращении охладите тело легкими растяжками.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой на пробежку бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Разрешайте как минимум два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме.Не реже одного раза в неделю подумайте о других занятиях с низкой нагрузкой, например, о плавании.
• Спланируйте свой маршрут. По возможности выбирайте ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск травм.
• Избегайте бега возле дорог. Это особенно важно, если у вас уже есть заболевание, например астма. Выхлопные газы транспортных средств могут увеличить риск возникновения различных сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
• Избегайте периодов пиковой нагрузки, чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха от автомобилей.Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите свободную хлопковую одежду. Одевайте верхнюю часть тела в несколько слоев одежды, чтобы можно было снимать ее по мере необходимости.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор обуви для бега и бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают:

• Не носите старые кроссовки. Плохо подобранная обувь - частая причина травм.
• Беговые кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь в пятке клин из амортизирующего материала.
• Посадка не должна быть слишком плотной. Ваша ступня будет раскачиваться при ударе о землю.
• При покупке обуви надевайте носки, которые собираетесь носить во время бега.
• Сделайте вашу обувь правильно подобранной.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету.
• Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• При использовании iPod или гарнитуры не включайте музыку слишком громко - будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и когда думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных мест.
• Если вы получили травму во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• В экстренной ситуации всегда вызывайте скорую помощь Тройной ноль Тел. 000
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный совет
• Местный клуб бега
• Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел.(03) 8846 4140
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Таблица преобразования веса канального сома

3 января 2016 г. Д-р Роб Нойманн

Существует несколько методов оценки веса рыбы.Некоторые используют как длину, так и обхват. Вес также можно оценить, используя только измерения длины на основе соотношения между длиной и весом. Уравнения длины-веса могут быть разработаны для конкретных вод, регионов (например, штатов) или для конкретного вида.

Формулы, содержащие длину и обхват, часто являются наиболее точными для оценки веса, поскольку учитывается упитанность или пухлость рыбы. Если доступна только длина, наиболее точные веса часто оцениваются на основе соотношений длины и веса для конкретных вод или регионов.Например, в некоторых водах рыба может быть относительно «худой», и оценка веса может быть завышена, если она основана на формуле, созданной на основе данных о водоеме, где рыба «жирная» или даже «нормальная». Вот почему добавление обхвата к формуле может помочь с точностью. Однако обхват, содержащий формулу, также может быть не таким точным, как хотелось бы, из-за внутренних различий в форме рыб и поиска правильного поправочного коэффициента (или коэффициента «формы») для использования в формуле. И очень важно тщательно измерять обхват рыбы и в самой жирной точке, поскольку оценка обхвата сильно влияет на оценку веса.

Один простой способ оценить вес рыбы - использовать стандартные формулы длины и веса. Специфические для вида формулы, называемые уравнениями стандартного веса, были разработаны для десятков видов рыб рыбными биологами для описания стандартной формы роста вида в целом. Эти зависимости часто используются для оценки состояния тела (относительного веса или полноты рыбы), что дает показатель благополучия рыбы, например, есть ли нехватка или излишки корма, и иногда может отражать скорость роста рыбы.

Эти стандартные формулы длины и веса часто разрабатываются с использованием тысяч рыб из сотен популяций разных видов, поэтому они описывают «общую» форму роста этого вида. Например, уравнение для черного краппи было разработано с использованием более 20 000 рыб разных размеров из 175 популяций по всему географическому ареалу черного краппи.

* Важно помнить, что эти стандартные формулы длины и веса описывают рыбу в состоянии «выше среднего».Фактически, веса в таблицах представляют 75-й процентиль в выборках для этой конкретной длины и не являются средними весами. Другими словами, если вы выстроили 100 случайных окуней одинаковой длины в порядке веса, и эти окуни хорошо представляли диапазон веса для этой длины, вес, указанный в таблице, будет для 75-й по весу рыбы. Хотя, возможно, было бы разумнее использовать средний вес для этих формул, биологи-рыболовы решили использовать 75-й процентиль, чтобы стандартный вес при заданной длине был выше среднего или «идеальной» целью для достижения цели с точки зрения состояние тела.Итак, если ваша рыба выглядит пухлой и здоровой, вес из таблицы должен быть относительно близким. Если ваша рыба худощавая до средней, она будет весить меньше, а если она очень пухлая и заметно «жирная», она будет весить больше. Просто сделайте корректировку. Никакая формула не является стопроцентно точной, но если у вас только длина, а не обхват, это должно помочь вам ориентироваться. У вашего государственного агентства по рыболовству могут быть стандартные таблицы веса, основанные на региональных данных, размещенных на их веб-сайтах. В этих формулах используется общая длина рыбы, измеренная от кончика морды до кончика хвостового плавника при сжатии.

Таблица преобразования длины канального сома в вес

---

---

22 фунта 9,73 фунта

20 дюймов	2,86 фунта
21 дюйм	3,36 фунта
22 дюйма	3,92 фунта
23 дюйма	4,53 фунта
24 дюйма
25 дюймов	5,97 фунта
26 дюймов	6,79 фунта
27 дюймов	7,69 фунта
28 дюймов	8,67000 фунтов
30 дюймов	10,88 фунта
31 дюйм	12,12 фунта
32 дюйма	13,46 фунта
33 дюйма	14.89 фунтов
34 дюймов	16,43 фунтов
35 дюймов	18,08 фунтов
36 дюймов	19,84 фунтов
37 дюймов	21,710003	23,70 фунтов
39 дюймов	25,82 фунтов
40 дюймов	28,07 фунтов
41 дюймов	30,44 фунтов
42 дюймов	32.96 фунтов
43 дюйма	35,62 фунта
44 дюйма	38,42 фунта
45 дюймов	41,37 фунта
46 дюймов	44,48 фунтов
47,74 фунта
48 дюймов	51,17 фунта
49 дюймов	54,77 фунта
50 дюймов	58,53 фунта

Круговая тренировка для бегунов

Готовы попробовать?

Для получения максимальной пользы упражнения по круговой тренировке следует выполнять одно за другим с минимальным отдыхом.Стремитесь создавать до 2-3 кругов в неделю. Увеличение продолжительности каждого упражнения поможет в прогрессе. Вы также можете улучшить свои тренировки, добавив набивные мячи, эспандеры и гантели.

Ниже вы можете найти два примера программ круговой тренировки для бегунов - одну для начинающих, а другую для более продвинутых бегунов. Упражнения предназначены для задействования групп мышц, имеющих решающее значение для каждого типа движений - ягодичных, четырехглавых, подколенных сухожилий и кора. Комбинация силовых, взрывных и упражнений на одну ногу - отличный способ активировать больше мышц.Это повысит вашу силу, скорость бега, выносливость и повысит вашу сопротивляемость травмам. К тому же это весело!

Выберите версию для новичков, если вы новичок в этом виде тренировок и просто не знаете, как ваше тело отреагирует. Расширенная версия предназначена для бегунов, у которых уже есть опыт силовых или круговых тренировок. В обоих случаях увеличивайте скорость, чтобы убедиться, что у вас достаточно топлива, чтобы все это закончить ;-). Если вы закончите его быстро (менее 20-25 минут) и захотите еще, не стесняйтесь сделать еще один круг.Также не стоит недооценивать разминку и заминку. Для таких интенсивных тренировок это важный элемент как для улучшения ваших результатов, так и для предотвращения травм.

Каждый подход в схеме рассчитан на 30-90 секунд работы с коротким, устойчивым бегом между ними. Старайтесь как можно меньше отдыхать между подходами. Однако прислушивайтесь к своему телу! Если какое-либо упражнение является слишком сложным, нет ничего плохого в том, чтобы скорректировать время каждого из них. Было бы выгоднее завершить кругооборот, чем выпадать на полпути.

Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из упражнений, посмотрите удобные видео-примеры.

---

Круговой тренинг для начинающих

Среднее время на милю в разбивке по возрасту и полу

На веб-сайте Army Study Guide перечислены стандарты того, как быстро мужчины и женщины в различных возрастных группах должны быть в состоянии пробежать 2 мили.

В следующей таблице показано, как быстро (в минутах и ​​секундах) бегуны мужского и женского пола должны пробежать 1 милю, чтобы попасть в 1% и 50% лучших в своей возрастной группе.

В среднем мужчины бегают быстрее, чем женщины в той же возрастной группе.

	17–21 год	22–26 лет	27–31 год	32–36 лет	37–41 год	42–46 лет	47–51 год	52–56 лет	56–61 год
Первый процент мужчин	6:30	6:30	6: 39	6:39	6:48	7:03	7:12	7:21	7:39
Лучшие 50% мужчин	8:18	8: 45	8:57	9:24	9:45	9:54	Нет данных	Нет данных	Нет данных
Верхний 1% женщин	7:48	7:48	7:54	7:57	8:30	8:42	8: 48	9:30	9:51
Верхние 50% женщины	9:51	10:18	10:51	11:33	12:03	Нет данных	Нет данных	Нет данных	Нет данных

Время квалификации для марафонов в Бостоне и Нью-Йорке отражает разницу между мужчинами и женщинами, как и мировые рекорды на самую быструю милю.

В следующей таблице показаны результаты мировых рекордов по самой быстрой миле, которую пробежали мужчина и женщина.

74 4: 13,31

4 4: 13,314

Мужчины на открытом воздухе	Мужчины в помещении	Женщины на улице	Женщины в помещении
3: 43,13	3: 47,01	4: 12,33

Люди, которые хотят сократить среднее время пробега на милю, могут попробовать несколько методов, чтобы улучшить экономичность бега.Экономия бега - это количество энергии, необходимое человеку для бега в определенном темпе.

Исследователи определили различные меры, которые могут помочь людям быстрее бегать.

Тренировка

Люди, которые включают тренировки на выносливость, интервалы, сопротивление и плиометрические тренировки в свои графики тренировок, могут улучшить свое среднее время пробега.

Исследователи считают, что тренировки на выносливость вызывают физиологические реакции, которые помогают людям быстрее адаптироваться к бегу.

Тренеры часто прописывают высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки в гору в качестве дополнительных методов улучшения среднего времени на милю.

Многие элитные спортсмены также предпочитают тренироваться в городах на больших высотах, таких как Боулдер, штат Колорадо. Высотные тренировки улучшают доставку кислорода к мышцам и помогают им более эффективно использовать кислород.

Кофеин

Как элитные, так и любительские бегуны употребляют кофеин, чтобы улучшить свои результаты. Кофе содержит кофеин, но этот стимулятор также содержится в спортивных напитках, гелях, желе и других продуктах, богатых углеводами, которые быстро усваиваются организмом.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance , оценивалось влияние кофе перед забегом на 1 милю.

Команда исследователей разделила 13 спортсменов-мужчин на три группы лечения. Одна группа получала 3 миллиграмма (мг) кофе с кофеином на килограмм (кг) веса тела, в то время как вторая группа получала эквивалентное количество кофе без кофеина, а последняя группа пила раствор плацебо.

Исследователи отметили, что бегуны, которые пили кофе с кофеином за 60 минут до забега, бежали на 1,3% быстрее, чем участники в группе с кофе без кофеина, и на 1,9% быстрее, чем те, кто получал плацебо.

Однако эти результаты не совпадают в разных исследованиях. Другая группа исследователей попросила некоторых участников выпить 5,5 мг кофе на кг веса, а других - эквивалентное количество кофе без кофеина. Затем все участники завершили забег на 800 метров, что почти эквивалентно полумиле.

Исследователи обнаружили, что кофе с кофеином не улучшал спортивные результаты участников по сравнению с кофе без кофеина.

Важно отметить, что в обоих этих исследованиях участники были хорошо подготовленными бегунами, поэтому неясно, может ли кофеин влиять на скорость нетренированных бегунов.

Узнайте больше о возможных преимуществах употребления кофе здесь.

Nutrition

Пищевые нитраты, которые естественным образом содержатся в салате, шпинате, рукколе, кресс-салате, сельдерее и свекле, могут влиять на физическую работоспособность и переносимость.

Когда люди едят нитраты, организм превращает их в нитриты. Дальнейшее преобразование этих веществ в оксид азота происходит в условиях низкого содержания кислорода, которое может происходить, когда упражнения приводят к тому, что мышцы становятся кислородными.

Оксид азота имеет множество положительных эффектов на организм, которые могут улучшить физическую работоспособность и толерантность.

Как отмечают авторы обзорной статьи, несколько исследований показали, что диетические нитраты могут улучшить переносимость упражнений и снизить количество кислорода, в котором нуждается организм во время упражнений.

Другое исследование проверило теорию о том, что нитраты могут улучшить физическую работоспособность.

Исследователи обнаружили, что здоровые взрослые лучше справлялись на 5-километровой беговой дорожке, когда съели 200 граммов печеной свеклы, по сравнению с теми, кто ел плацебо.За 75 минут до бега бегуны съели свеклу, которая обеспечивает более 500 мг нитратов.

В большинстве исследований на сегодняшний день используется свекольный сок. Однако исследователи не могут определить точное количество, которое нужно потреблять людям, чтобы работать лучше.

Исследователи сходятся во мнении, что спортсмены могут легко включить 5–9 миллимолей нитратов в свой ежедневный рацион, хотя в настоящее время нет доказательств того, что это приведет к повышению эффективности упражнений.

Прочие факторы

Исследователи работали с высококлассными спортсменами, чтобы преодолеть 2-часовой марафон. Они изучили другие факторы, которые могут улучшить экономичность бега, такие как:

• постоянный попутный ветер
• скоростной спуск
• особый дизайн кроссовок

Исследователи предлагают носить кроссовки на 100 г легче, чередуя ведущие и вытягивающие позади. другие бегуны, а также гонки на трассе с перепадом высоты 42 метра могут сделать возможным пробежать марафон менее чем за 2 часа.

Другое исследование проверило теорию о том, что люди бегают быстрее, слушая музыку, что может влиять как на темп движения, так и на мотивацию.

В ходе исследования исследователи попросили бегунов-любителей бегать до изнеможения на беговой дорожке в трех наборах условий:

• контрольное условие, без слуховой стимуляции
• состояние метронома, с звуковыми сигналами, соответствующими каденции бегуна
• a музыкальное состояние, с ритмом мотивационной музыки, совпадающим с ритмом бегуна

Исследователи полагали, что мотивационная музыка с темпом, эквивалентным более быстрому бегу, будет иметь лучшие эффекты, чем просто ритм метронома.

Однако результаты не подтвердили это убеждение, поскольку время до изнеможения было одинаковым для метронома и музыкальных условий. Бегуны бегали дольше в обоих этих условиях, чем в контрольных.